Cara Menghitung Kalori Yang Dibutuhkan Untuk Menurunkan Berat Badan

Cara Menghitung Kalori Yang Dibutuhkan Untuk Menurunkan Berat Badan – Metode defisit kalori diketahui efektif untuk menurunkan berat badan Faktanya, defisit kalori bukan hanya pengurangan porsi makan sehari-hari, tapi juga pengurangan jumlah kalori yang dikonsumsi per hari.

Jika Anda ingin berdiet untuk menurunkan berat badan, defisit kalori mungkin bisa menjadi solusinya Tidak tahu cara menghitung kalori makanan? Lihat prosedurnya di bawah ini

Cara Menghitung Kalori Yang Dibutuhkan Untuk Menurunkan Berat Badan

Menurut National Health Service, kalori merupakan sumber energi agar tubuh dapat berfungsi maksimal Jika Anda ingin menjaga berat badan, jumlah kalori yang dimakan harus seimbang dengan energi yang dikeluarkan.

Kebutuhan Kalori Per Hari: Ketahui Cara Menghitung Dan Jenisnya

Namun, jika Anda ingin menurunkan berat badan, jumlah kalori yang dimakan sebaiknya lebih sedikit dibandingkan energi yang dikeluarkan Oleh karena itu, menghitung kalori makanan bisa menjadi cara yang tepat untuk memperhatikan makanan yang Anda makan

Sebelum mengetahui cara menghitung kalori makanan, penting untuk mengetahui cara menghitung kebutuhan kalori Anda dapat menggunakan rumus Harris-Benedict untuk menghitung kebutuhan kalori, yaitu:

[88,4 + (13,4 x berat kg)] + (4,8 x tinggi badan cm) – (5,68 x usia)

[447,6 + (9,25 x berat kg)] + (3,10 x tinggi badan cm) – (4,33 x umur)

Diet Defisit Kalori: Panduan Untuk Menurunkan Berat Badan

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu makan lebih sedikit dari kebutuhan kalori Anda Oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menghitung kalori makanan agar Anda tidak makan terlalu banyak kalori

Jika Anda membeli makanan atau jajanan dalam kemasan, Anda dapat membaca nilai gizi produk yang tertera di bagian belakang kemasan.

Sekarang, ada banyak aplikasi yang membantu Anda menghitung kalori makanan Masukkan informasi seperti jenis dan berat makanan yang Anda makan, dan aplikasi akan menghitung kalori makanan

Selain menghitung kalori makanan, aplikasi ini juga membantu Anda mencatat jumlah kalori makanan yang Anda konsumsi sehari-hari

Begini Cara Menghitung Kebutuhan Kalori Anda

Anda bisa menghitung kalori makanan dengan menggunakan timbangan atau gelas takar Namun cara ini tidak selalu akurat dan membutuhkan banyak waktu untuk melakukannya

Umumnya informasi gizi yang tertera pada kemasan pangan juga memuat kandungan gizi makronutrien, seperti protein, lemak, dan karbohidrat.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, Anda perlu memperhatikan jumlah zat gizi makro dalam makanan yang Anda konsumsi Jika Anda sudah mengetahui jumlah zat gizi makro, Anda bisa mengalikannya dengan jumlah kalori pada masing-masing zat gizi makro.

Diperkirakan terdapat sekitar 4 kalori dalam satu gram protein dan satu gram karbohidrat. Sedangkan satu gram lemak sama dengan 9 kalori Lihat contoh cara menghitung kalori dari jumlah zat gizi makro

Diet Rendah Kalori: Manfaat Dan Cara Melakukannya

Misalnya suatu makanan mengandung 25 gram protein, 40 gram karbohidrat, dan 20 gram lemak, maka cara penghitungan kalorinya adalah sebagai berikut:

Beginilah cara Anda menghitung kalori makanan Jika Anda ingin menurunkan berat badan, sebaiknya makan lebih sedikit dari jumlah kalori yang Anda hitung Semoga ini bisa membantu, detektor! Tidak semua air adalah AQUA Ini waktunya ibu Ini waktuku Mari kita lawan diabetes Hari Kesehatan Mental Sedunia: Hormati dan cintai diri sendiri

Kalkulator Protein Bayi HPV Skrining Gangguan Kecemasan Skrining Tingkat Stres Depresi Deteksi Dini Grafik Pertumbuhan Bayi Lihat Semua

Deteksi Dini HPV Mungkinkah Anda Berisiko Terkena HPV? Lihat selengkapnya Kalkulator BMI Apakah berat badan Anda ideal? Lihat Selengkapnya Kebutuhan Kalori Berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari? Lihat selengkapnya

Cara Menghitung Bmr (basal Metabolic Rate)

HestiDiabetes • 6 bulan Halo sobat sehat, kenalkan Asisten Kesehatan Hello Sehat (Hello Sehat AI)! HestiDiabetes • Kuis Hari Diabetes 2 Bulan, Periksa risiko diabetes Anda dan menangkan hadiah menarik senilai total Rp. 1 juta

Mayapada Hospital Jakarta Selatan Mayapada Hospital Jakarta Selatan merupakan rumah sakit tipe B yang disponsori oleh Mayapada Healthcare Group. Rumah sakit ini dilengkapi dengan tenaga medis profesional dan peralatan medis serta layanan gawat darurat 24 jam untuk memberikan pelayanan terbaik baik kepada pasien rawat inap maupun rawat jalan yang berobat. Fasilitas dan layanan lanjutan yang tersedia di Mayapada Hospital Jakarta Selatan antara lain Tahir Uro-Nephrology Center, Tahir Neurology Center, Obstetri dan Ginekologi, Kardiologi, Pusat Implantasi Pneumonia dan masih banyak lagi. Carolus (RSSC) St. Carolus (RSSC) atau Rumah Sakit Umum St. Carolus adalah rumah sakit Katolik pertama di Indonesia dan didirikan oleh Vikaris Apostolik Batavia (Keuskupan Agung Jakarta). Dengan bantuan dari Asosiasi St Carolus Vereeniging (PPSC), untuk menjadi mitra perawatan kesehatan keluarga terpercaya di rumah sakit yang menyediakan layanan medis dan keperawatan berstandar internasional dan didukung oleh teknologi medis dan digital yang efektif pada tahun 2025. Fasilitas kesehatan ini terkenal dengan pelayanan terbaiknya Hal ini terlihat dari berbagai penghargaan yang diraihnya di bidang medis. Beberapa diantaranya telah mendapatkan predikat Rumah Sakit Tercinta Anak yang diakui di 16 daerah, serta Penghargaan Cinta Ibu dan Anak Terbaik DKI Jakarta. Layanan lanjutan di sini termasuk St Pusat Tulang dan Sendi Carrolls, Pusat Bersalin dan Pediatri St. Carrolls, Pusat Uro-Nefrologi St. Carolus Digestive Center Vision More Mayapada Hospital Tangerang Mayapada Hospital Tangerang didirikan pada tanggal 1 Juni 2008 di bawah naungan Mayapada Healthcare Group. Rumah sakit ini memiliki layanan rawat inap, konsultasi kesehatan umum, klinik spesialis mulai dari ruang VIP hingga kelas 3. Selain itu, fasilitas laboratorium, fasilitas radiologi dan CT scan serta fasilitas farmasi buka 24 jam sehari, Senin hingga Minggu. Mayapada Hospital Tangerang menawarkan fasilitas dan layanan terbaik, termasuk klinik spesialis, pemeriksaan otak, pemeriksaan nyeri sendi, pemeriksaan stroke, pemeriksaan saluran cerna, pemeriksaan tiroid, Tahir Neurology Centre, Tahir Uro-Nephrology Centre, Cardio Pusat Pembuluh Darah, Gastrohepatologi, Pusat Onkologi, Pusat Ortopedi, Pusat Obstetri dan Ginekologi, Sunat Anak.

Kalori adalah satuan ukuran untuk menyatakan jumlah energi dalam makanan Oleh karena itu, setiap makanan mengandung kalori yang berbeda-beda Lantas, bagaimana cara menghitung kebutuhan kalori harian?

Saat Anda makan atau minum, Anda memberikan nutrisi pada tubuh Anda dalam bentuk energi (kalori). Tubuh kemudian menggunakan energi tersebut sebagai bahan bakar untuk berbagai aktivitas

Mudah! Ini Cara Tepat Menghitung Kebutuhan Kalori Per Hari

Selain mengacu pada Tabel Kecukupan Gizi, Anda bisa menghitung kebutuhan kalori harian dengan menggunakan dua jenis rumus.

Formula Harris-Benedict merupakan formula yang digunakan oleh para ahli gizi Rumus ini memperhitungkan usia, jenis kelamin, berat badan, tinggi badan, dan tingkat aktivitas Anda

Pertama, Anda perlu menghitung laju metabolisme basal (BMR) Anda. BMR atau Basal Metabolic Rate adalah perkiraan jumlah energi yang digunakan untuk menjalankan fungsi dasar tubuh dalam keadaan istirahat.

Dalam rumus di atas, berat badan dinyatakan dalam kilogram (kg) dan tinggi badan dalam sentimeter (cm).

Cara Hitung Kebutuhan Kalori Harian

Misalnya ada seorang wanita berumur 26 tahun yang berat badannya 60 kg dan tinggi badannya 160 cm. Rutinitas kesehariannya adalah bekerja dan jarang berolahraga

Misalnya untuk mencari kebutuhan energi wanita usia 18 – 29 tahun, gunakan rumus 14,7 × (berat badan dalam kilogram) + 496.

Sedangkan untuk mencari kebutuhan energi pria usia 18 – 29 tahun digunakan rumus 15,3× (berat badan dalam kilogram) + 679.

Hasilnya kemudian dikalikan dengan aktivitas fisik sesuai rumus Harris-Benedict Untuk memperdalam pemahaman Anda, Anda dapat mengamati contoh berikut

Cara Defisit Kalori Untuk Pemula Turunkan Berat Badan!

Kebutuhan kalori harian seorang wanita menurut rumus WHO adalah 1.231 kkal Jika disesuaikan dengan aktivitas fisik, total kebutuhan kalorinya adalah 1.477,2 kkal

Cara ini menggunakan kalkulator kebutuhan kalori dari HelloHealth Untuk mengaksesnya, Anda dapat mengklik tautan gambar di bawah ini

Anda tinggal memilih jenis kelamin dan mengisi kolom umur, tinggi badan dan berat badan Setelah itu, klik kotak ‘Hitung’ untuk menghitung kebutuhan kalori Anda secara otomatis

Bahkan anak kembar pun memiliki kebutuhan kalori yang berbeda-beda tergantung kondisi fisik dan aktivitas sehari-harinya

Ini Dia Cara Menghitung Kalori Harian Tubuh Dengan Mudah!

Standar kebutuhan kalori harian juga berbeda-beda di setiap negara Di Amerika, pria disarankan mengonsumsi 2.700 kalori per hari dan wanita 2.200 kalori per hari.

Sedangkan menurut National Health Service di Inggris, pria dianjurkan mengonsumsi 2.500 kalori dan wanita 2.000 kalori. Hal ini bertentangan dengan rekomendasi Organisasi Pangan dan Pertanian AS yang merekomendasikan asupan kalori minimal 1.800 kalori per hari.

Tabel ini menunjukkan berapa banyak kalori dan nutrisi yang dibutuhkan setiap kelompok umur dalam RDA

Selama enam bulan pertama, kebutuhan kalori bayi dipenuhi melalui pemberian ASI Setelah itu nutrisinya disesuaikan dengan usia anak

Rumus Untuk Menghitung Kebutuhan Kalori

Jumlah kalori dalam makanan biasanya ditulis dalam satuan ‘kilokalori’ (kkal). Misalnya 500 kalori ditulis 500 kkal

Selain kkal, kalori juga dapat ditulis dalam satuan “kilojoule” atau “kJ”. 1 kJ sama dengan 0,239 kalori

Untuk memenuhi kebutuhan energi, Anda perlu mengikuti prinsip pola makan seimbang Artinya jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh sama dengan jumlah kalori yang keluar dari tubuh

Sebaliknya, jika asupan kalori kurang dari yang dibutuhkan, dapat terjadi penurunan berat badan dan penurunan fungsi organ tubuh Hal ini disebabkan kurangnya nutrisi yang tepat

Hitung Kalori Untuk Kebutuhan Tubuh

Jadi, sebaiknya Anda tidak hanya menghitung kebutuhan kalori harian saja, tapi juga mengatur pola makan yang sesuai dengan kebutuhan tersebut. Hal inilah yang akan membuat tubuh berfungsi secara maksimal

Anda dapat berkonsultasi dengan dokter gizi untuk mengetahui secara detail kebutuhan kalori Anda dan keluarga

NHS (n.d.) Pilihan NHS Diakses pada 20 Mei 2022 dari https://www.nhs.uk/live-well/healthy-weight/understand-calcories/ Gavin, M. L. (Ed.). (2018, Juni) Belajar Tentang Kalori (untuk Anak) – Nemrs untuk Anak. Kesehatan Anak Diperoleh pada 20 Mei 2022, dari https://kidshealth.org/en/kids/calcories.html Berapa seharusnya asupan kalori harian saya? (2019) Kementerian Kesehatan Indonesia Diakses tanggal 20 Mei 2022 dari https://www.nhs.uk/common-health-questions/food-and-diet/what-should-my-daily-intake-of-calcories-be/ (2019) Undang-Undang Kesehatan No. 28 Tahun 2019 tentang Rekomendasi Angka Kecukupan Gizi Bagi Penduduk Indonesia. Kementerian Kesehatan Indonesia Diakses tanggal 20 Mei 2022 dari https://peraturan.bpk.go.id/Home/Details/138621/permenkes-no-28-tahun-2019 Luy, S., & Dampil, O. (2018) .| Perbandingan persamaan Harris-Benedict, analisis impedansi bioelektrik, dan kalorimetri tidak langsung untuk mengukur laju metabolisme basal pada pasien lansia obesitas Filipina dengan pradiabetes atau diabetes tipe 2. Jurnal Federasi Masyarakat Endokrinologi ASEAN, 33(2), 152-159. https://doi.org/10.15605/jafes.033.02.07Online.com –

Berapa kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, cara menghitung kalori harian untuk menurunkan berat badan, cara menghitung kalori untuk menurunkan berat badan, cara menghitung kalori yang dibutuhkan untuk menaikkan berat badan, menghitung kalori yang dibutuhkan, cara menghitung kalori yang dibutuhkan untuk diet, cara menghitung kalori yang dibutuhkan, cara menghitung kebutuhan kalori untuk menurunkan berat badan, berapa kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan 1 kg, menghitung kalori untuk menurunkan berat badan, kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan, menghitung kalori yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *